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Tips de nutrición para mejorar tu calidad de vida

by editor

Estos 7 tips de nutrición que te presentamos son sencillos de llevar a cabo y pueden mejorar tu calidad de vida. Además, funcionan muy bien para ti, tus niños o tus familiares adultos mayores.

1 Ingiere suficiente agua

Todas las células del cuerpo necesitan de agua para funcionar. Por eso, ingerir suficiente agua es uno de los tips de nutrición más importantes.

Una adecuada hidratación ayuda a (Boilesen, 2017):

Evitar el estreñimiento.

Favorecer la digestión y producción de la saliva.

Mejorar el funcionamiento del riñón, pues por medio de la orina se expulsan las toxinas del cuerpo.

Mantener la piel hidratada, elástica, tersa y suave.

Para gozar de todos estos beneficios debes tomar entre 2,7 a 3,7 litros de agua potable por día. También puedes tomar infusiones o agua saborizada, eso sí, sin agregar azúcar.

2 Come una porción de grasas saludables cada día

Las grasas son esenciales para el cuerpo, se necesitan para formar las membranas de las células, absorber vitaminas, obtener energía y formar hormonas.

Además, si comes grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas cada día, puedes reducir el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares (ICBF y FAO, 2018).

Algunos tips de nutrición para incorporar grasas saludables a tu dieta son:

Consume pescados grasos como el atún 1 o 2 veces por semana.

Come una porción de frutos secos 3-5 veces por semana.

Agrega un chorro de aceite de oliva a tus ensaladas a diario. De esta forma, agregas mucho sabor a tus vegetales y comes grasas saludables.

3 Vigila la porción de grasas saturadas

Las grasas saturadas son condenadas por muchos, pero la verdad es que puedes comer 1 gramo de ellas cada día sin problema. (AHA, s.f.).

Sin embargo, lo más recomendable es que uses las MCTs (triglicéridos de cadena media) que se encuentran, por ejemplo, en el aceite de coco (O’Brien, 2018).

Este tipo de grasa saturada puede aumentar los niveles de colesterol HDL o “colesterol bueno” que ayuda a mantener tu corazón saludable.

Asimismo, son una importante fuente de energía para tu cuerpo (Brien, 2018).

4 Cambia la sal refinada por sal del Himalaya

La sal es un elemento esencial para la cocina porque da sabor a las comidas y para la vida porque el sodio participa en muchas funciones corporales.

Sin embargo, la OMS (2018) recomienda comer, como máximo, 5 gramos de sal al día para cuidar la salud del corazón.

Para esto la sal del Himalaya es una gran aliada. A diferencia de la sal refinada esta no posee aditivos y su sabor es más intenso.

De forma que, con menos cantidad puedes dar sabor a tus comidas. Además, estos cristales color rosa contienen otros minerales esenciales para el cuerpo como potasio, calcio y magnesio.

Otros tips de nutrición que pueden ayudarte a equilibrar el consumo de sal son:

Agrega sal del Himalaya al final de la preparación, de esta forma usas menos cantidad.

Usa más especias como comino, romero, ajo o pimienta para cocinar.

5 Reduce o evita el consumo de bebidas alcohólicas

El consumo excesivo de bebidas alcohólicas es puede ser dañino para tu salud.

Excederte en una noche de copas puede ocasionar de forma aguda coma y o aumentar la probabilidad de muerte (CDC, 2019).

Mientras que la ingesta crónica puede ocasionar daño del hígado, riñón y páncreas (CDC, 2019):

Lo ideal sería restringir o, por lo menos, reducir el consumo de alcohol. Lo recomendable es que las mujeres tomen solo 1 trago por día y los hombres como máximo 2 tragos (CDC, 2019).

6 Come más verduras y frutas frescas

La OMS (2018) recomienda comer 400 gramos diarios de frutas y verduras frescas.

Estos alimentos son necesarios porque otorgan al cuerpo una buena cantidad de minerales y vitaminas que son esenciales para el funcionamiento de todos los órganos (ICBF y FAO, 2018).

Lo ideal es que estos alimentos se consuman frescos. Pero también puedes comer la fruta en jugos y las verduras al vapor o salteadas.

7 Complementa tu nutrición con actividad física

El ultimo, pero menos importante, de los tips de nutrición es incorporar actividad física a tu vida.

La actividad física es el complemento perfecto para tu alimentación saludable. Ella te ayuda a (OMS, 2018):

Mejorar la fuerza muscular y fortalecer las articulaciones.

Mejorar la función de tu corazón.

Liberar el estrés.

Activar la circulación sanguínea y el metabolismo.

La OMS (2018) recomienda que se practiquen 150 minutos de ejercicio físico cada semana. Es decir, 30 minutos de forma diaria por 5 días a la semana.

Puedes practicar el deporte o actividad de tu preferencia, como bailar, correr, ir al gimnasio o yoga. Y aquí los tienes, 7 tips de nutrición para llevar una vida más saludable.

Ten en cuenta que al comer se produce una sensación placentera a causa de la dopamina (Medisur, s.f.), por lo que no se trata de cambiar tus rutinas drásticamente ni renunciar a esos momentos de indulgencia para comer un postre o un frito de vez en cuando.

Recuerda que no hay alimentos “buenos” ni “malos”, ¡sino formas de comer poco balanceadas!

Así que antes de introducir algún cambio en tu alimentación, busca el equilibrio y, sobre todo, la orientación profesional de un nutricionista para obtener recomendaciones ajustadas a tu cuerpo y estilo de vida.

Todos tenemos necesidades diferentes, por eso es importante adaptar la alimentación a lo que tu cuerpo requiere

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