Mantener la salud ósea es esencial, especialmente a medida que se envejece, la reumatóloga Natalie Azar ha destacado cinco hábitos fundamentales que pueden ayudar a proteger los huesos y reducir el riesgo de enfermedades como la osteoporosis y la osteopenia, estos hábitos abarcan desde la alimentación hasta la actividad física, pasando por la eliminación de hábitos nocivos.
La salud ósea es crucial para prevenir enfermedades debilitantes que pueden afectar significativamente la calidad de vida. A medida que envejecemos, los huesos pierden densidad y se vuelven más frágiles, lo que aumenta el riesgo de fracturas, la Clínica Mayo explica que los huesos están en constante cambio y que el tejido óseo existente se desgasta y se reemplaza por tejido nuevo, sin embargo, este proceso de regeneración puede ser insuficiente para mantener la densidad ósea, especialmente en mujeres mayores de 50 años, como advierten los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).
Para contrarrestar estos efectos, es fundamental adoptar una serie de hábitos saludables que promuevan la salud ósea, la reumatóloga Natalie Azar, en una entrevista con el medio Today, ofrece cinco consejos clave para proteger los huesos:
1. Consumir calcio desde joven: La doctora Azar destaca que la pérdida de masa ósea comienza a partir de los 30 años. Por ello, es crucial consumir calcio desde la infancia y durante la adolescencia, esto establece una base sólida para la salud ósea a lo largo de la vida, alimentos como los productos lácteos, las verduras de hoja verde y los pescados como el salmón son excelentes fuentes de calcio.
2. Incorporar alimentos ricos en calcio: Aunque la leche es una conocida fuente de calcio, también se puede obtener este mineral de otros alimentos. El salmón, la col rizada y la leche de soya son opciones alternativas que pueden contribuir significativamente a la ingesta diaria de calcio, es importante diversificar las fuentes de calcio para asegurar una adecuada absorción y utilización en el organismo.
3. Evitar el tabaco y el alcohol: El consumo de tabaco y alcohol puede ser perjudicial para los huesos, el tabaco interfiere con la capacidad del cuerpo para absorber calcio, mientras que el alcohol puede reducir la formación de hueso nuevo y aumentar el riesgo de caídas y fracturas, por lo tanto, minimizar estos hábitos es esencial para una mejor protección de los huesos.
4. Realizar exámenes de densidad ósea: Los exámenes de densidad ósea son una herramienta diagnóstica importante que ayuda a evaluar la salud ósea y detectar posibles problemas antes de que se conviertan en graves, aunque generalmente se recomienda a partir de los 65 años, las personas con factores de riesgo pueden beneficiarse de realizarlos antes, estos exámenes permiten tomar medidas preventivas y tratar cualquier problema de manera oportuna.
5. Mantenerse activo: La actividad física regular es fundamental para mantener la salud ósea, el ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación, lo que puede prevenir caídas y fracturas comunes en la edad adulta, actividades como caminar, correr, levantar pesas y ejercicios de resistencia son especialmente beneficiosos para fortalecer los huesos.
Proteger la salud ósea requiere un enfoque integral que incluya cambios en el estilo de vida, una dieta adecuada y, en algunos casos, medicación, adoptar estos cinco hábitos recomendados por la reumatóloga Natalie Azar puede contribuir significativamente a mantener los huesos fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis y otras enfermedades óseas. Implementar estas prácticas desde una edad temprana y mantenerlas a lo largo de la vida es clave para asegurar una buena salud ósea y una mejor calidad de vida en la vejez.