Al alcanzar la menopausia, es común que las mujeres experimenten un aumento de peso debido a los cambios hormonales, este desafío puede manejarse con una alimentación adecuada, y Karen Brown, una entrenadora de salud certificada de 67 años, demuestra que es posible evitar este aumento de peso, en este artículo se explorarán sus consejos y su rutina de desayuno.
El aumento de peso durante la menopausia se debe a cambios hormonales que causan acumulación de grasa, especialmente en la zona media del cuerpo, según AARP la pérdida de masa muscular relacionada con la edad también reduce la capacidad del cuerpo para quemar calorías y procesar el azúcar de manera eficiente, aumentando el riesgo de obesidad, la Clínica Mayo señala que el aumento de peso en las mujeres puede continuar a un ritmo de 1,5 libras por año desde los 50 hasta los 60 años. Para evitar este aumento de peso, es crucial llevar un estilo de vida activo y una alimentación saludable, Karen Brown sigue una dieta primal que se centra en alimentos integrales como verduras, frutas, proteínas animales de alta calidad, aceites con ácidos grasos omega-3, nueces y semillas, además minimiza el consumo de alimentos ultraprocesados, azúcar y granos, lo que ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre bajo control, según Brown, evitar el pan y los cereales reduce la inflamación y el aumento de peso, y esta dieta ha mejorado sus síntomas de menopausia y reducido su grasa abdominal.
Su desayuno diario consiste en dos huevos de gallina campera hervidos, un batido de arándanos silvestres con aceite MCT, chía, linaza y proteína orgánica de verduras fermentadas, también añade frutas de bajo índice glucémico, prebióticos y probióticos, este desayuno equilibrado y lleno de energía le proporciona saciedad por más tiempo, Brown recomienda no comer después de las 17:30 horas y priorizar los vegetales en los batidos para evitar el alto contenido de azúcar de las frutas.
Mantener un peso saludable después de los 50 años es posible siguiendo una dieta adecuada y un estilo de vida activo, los consejos de Karen Brown y su rutina de desayuno demuestran que, con cambios simples en la alimentación, se pueden controlar los efectos de los cambios hormonales y mantener una buena salud a cualquier edad.