La depresión es una enfermedad clínica severa que afecta a más de 300 millones de personas, según registros de la Organización Mundial de la Salud (OMS). La depresión es distinta de las variaciones habituales del estado de ánimo y de las respuestas emocionales breves a los problemas de la vida cotidiana.
Algunos alimentos pueden contribuir a sobrellevar este padecimiento. Comer productos que contienen el aminoácido esencial conocido como triptófano puede ayudar al cuerpo a producir más serotonina, una sustancia química del cerebro que puede afectar el estado de ánimo.
Las personas no pueden producir triptófano en sus cuerpos, por lo que deben obtenerlo de su dieta. Afortunadamente, el triptófano se puede encontrar en los alimentos, mientras que la serotonina no.
Llevar una dieta sana y equilibrada es una forma esencial de apoyar la salud física y mental. Incluir fuentes de triptófano en la dieta puede tener beneficios positivos sobre los niveles de energía, el estado de ánimo y el sueño. (I)
Alimentos ricos en triptófano
- Huevos
- Pavo
- Pollo
- Pescados azules
- Lácteos
- Plátano
- Aguacate
- Chocolate negro
- Cereales como arroz, avena o amaranto.
- Semillas, sésamo, calabaza, girasol.
- Legumbres, lentejas, frijoles, garbanzos.
- Frutos secos como nueces, almendras o avellanas.