En la casa, en la playa, o en el parque puedes tonificar los brazos sin necesidad de utilizar mancuernas y otros implementos deportivos, solo con el peso de tu cuerpo.
Puedes comenzar con una sesión en la que dedicarás 40 segundos por ejercicio, con cuatro a cinco series, comenta Roberto Mora, entrenador del gimnasio Flex Gym, de La Piazza Samborondón.
“Puedes tonificar y fortalecer bien los brazos, ganancia muscular no habrá porque no usamos peso”, explica el instructor.
La rutina, además, ayuda a tener un trabajo cardiovascular por la intensidad en los movimientos, la cantidad de repeticiones que se realizan.
“El resultado que se puede obtener es que podemos marcar el índice muscular al eliminar la grasa corporal con la intensidad de este tipo de entrenamiento, porque es más la intensidad de fuerza o de cardio. Esto va a permitir que nuestro organismo trabaje más rápido”, explica.
Estos ejercicios se pueden realizar entre semana como parte de un entrenamiento, en el que también se deben ejercitar otras áreas del cuerpo. “No es de entrenar un día sí o un día no, sino ser constantes, para lograr objetivos, y este tipo de rutinas nos ayuda porque son fáciles de hacer”, indica.
Roberto dice que hay que cuidar las posturas, el movimiento de cada parte del cuerpo; y antes de ejercitarse no olvidar el calentamiento y luego el estiramiento de los músculos.
Este tipo de rutina se puede desarrollar por series y por tiempos, durante unos 20 minutos. “Pero hay que ir aumentando las repeticiones para que sea más afectivo el trabajo”, puntualiza.
Fuente: El Universo