El ejercicio juega un papel crucial en la regulación de la glucosa en sangre, especialmente para quienes tienen prediabetes o diabetes, aunque el ejercicio cardiovascular es popular, los ejercicios de fuerza pueden ofrecer beneficios significativos para el control de la glucosa y la salud general.
Desde la Universidad de California, se destaca que el ejercicio no se limita al gimnasio o al deporte, sino que incluye una variedad de actividades, para aquellos con prediabetes o diabetes, los ejercicios de fuerza son particularmente beneficiosos. El Dr. Mauricio González explica que estos ejercicios aumentan la masa muscular, reducen la grasa visceral, activan el metabolismo, mejoran la resistencia a la insulina y reducen la inflamación crónica, ejemplos incluyen sentadillas con mancuernas, push ups con mancuernas y zancadas.
El Dr. González señala que los pacientes con prediabetes pueden regular eficazmente su glucosa en sangre mediante ejercicios de resistencia, los cuales también aumentan la masa muscular y mejoran la funcionalidad futura, ejercicios como trotar, correr, montar bicicleta, nadar y saltar la cuerda son ideales para aumentar la resistencia física. Estos ejercicios también benefician a los adultos mayores al reducir la grasa visceral y su poder proinflamatorio, un estudio demostró que un programa de tres meses de ejercicios de fuerza normalizó la glucosa en el 34% de los participantes, y estos beneficios duraron más de 15 meses, además, estos ejercicios pueden reducir la presión arterial sistólica, el colesterol LDL y la hemoglobina glicosilada.
El ejercicio, tanto cardiovascular como de fuerza, es esencial para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir la necesidad de insulina, actividades cotidianas como la limpieza, la jardinería, caminar, nadar, trotar o practicar tenis pueden ser muy efectivas, es fundamental consultar con un médico para planificar una rutina de ejercicios adecuada que mejore la salud y controle la glucosa en sangre.